起居调养

  • 早睡早起：顺应自然规律，晚上11点前入睡，早上7点左右起床，促进阳气舒展。
  • 增减衣物：根据气温变化适时增减衣物，注意保暖头颈和腹部。
  • 居室通风：保持空气流通，减少疾病感染的风险。

适度运动

  • 选择合适的运动：散步、慢跑、太极等户外活动，帮助改善气血流通。
  • 运动时段：上午或下午4-6点，空气清新，温度宜人。

调节情绪

  • 心理调养：保持心情愉悦，避免焦虑和愤怒，适时冥想或交流。
  • 按摩疏肝：按摩脚背的太冲穴，调理肝气。

饮食调摄

  • 少酸增甘：减少酸味食物，多选择补益甘味食物如大枣、山药。
  • 润燥养肺：选择梨、百合等滋阴润燥的食物。
  • 清淡饮食：避免油腻和生冷食物，减轻脾胃负担。

药膳推荐

  • 枸杞山药粥：山药、杏仁、粳米煮粥，养肝健脾。
  • 红枣枸杞粥：红枣、枸杞、大米煮粥，补气血、养肝明目。

总结

惊蛰养生，顺应时节，调整作息，适度运动，调节情绪，合理饮食，以保持身体健康。