引言
惊蛰，作为春季的第三个节气，标志着万物复苏，生机勃勃。古人将惊蛰视为养生的重要节点，认为此时人体阳气渐升，阴血相对不足，养生应顺应肝木升发之性，使精神、情志、气血如春天一般舒展畅达。本文将结合古法养生智慧，探讨惊蛰时节的养生之道。
起居养生
早睡早起，解春困
惊蛰时节气温回升，人体毛孔、汗腺与血管开始舒张，皮肤血液循环旺盛，供给大脑的血液相对减少，导致困倦疲乏、头昏欲睡等“春困”现象。克服春困的关键在于顺应人体的自然变化规律，做到起居有常。《黄帝内经》记载：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭。”因此，起居方面应早睡早起，养成良好的作息习惯。
睡眠宜适量
春雷响，万物长。惊蛰前后阴寒之气渐降，阳气升发，人体血管舒张，流入大脑的血供较冬季减少，中枢神经的兴奋性减弱，致使春困扰人。很多人认为多睡可以解乏，但结果往往是越睡越困。这是因为，过多的睡眠不能顺应春季特性，反而会抑制阳气升发，加重春困。中医认为久卧伤气，并且老年人切忌恋卧，要顺应早睡早起的养生原则，每日睡足八个小时即可。
饮食养生
饮食调养，清润健脾养肝
惊蛰时节气候较为干燥，春燥很容易找上门来，让人出现口干舌燥、咳嗽等不适症状。所以，我们的饮食要以清淡、润燥为主，同时还要兼顾健脾护肝的功效。
宜食清单
- 梨：性味甘寒，具有清热润肺、生津止咳的作用。
- 银耳：滋阴润肺，适合春季食用。
- 百合：润肺止咳，适合春季食用。
- 莲藕：清热润肺，适合春季食用。
慎食清单
- 过酸食物：不利阳气生发。
- 辛辣烧烤：加重春燥。
运动养生
适量运动，生发阳气
惊蛰过后，自然界呈现复苏之势，人体脏腑也应顺应天时，早睡早起，以促进阳气的生发。每天保证7-8小时的睡眠时间，有利于身体的恢复。
运动原则
- 顺应阳气升发：选择散步、太极拳、放风筝等运动。
- 不宜过度：避免过度激烈运动，以免损伤身体。
预防疾病
讲究卫生，防虫疾
惊蛰时节，百虫苏醒，蚊子、苍蝇、病原菌等害虫微生物开始出动。且倒春寒现象时会出现，因此这一阶段是流感、腮腺炎、脑膜炎、皮肤病等传染病高发期，体弱者可能引发气管炎及肺炎等疾病。因此惊蛰养生切记防病为要。
预防措施
- 注意适当多晒太阳，保持室内通风。
- 屋内可常烧艾绒，随身佩戴香囊。
- 勤洗手，勤换洗衣物，保持室内空气流通。
结语
惊蛰时节，自然界万物复苏，人体也应顺应天时，调整生活习惯，注重养生保健。通过遵循古法养生智慧，我们可以度过一个健康、愉快的春季。