立冬，作为二十四节气之一，标志着冬季的开始。随着季节的交替，气温逐渐降低，人体也需要进行相应的调整，以适应气候变化，预防疾病。本文将为您详细介绍立冬养生攻略，帮助您在四季交替中保持健康，温暖过冬。

一、起居养生：顺应自然，早卧晚起

1. 晚起早睡

《素问·四季调神大论》指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地拆，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光此冬气之应，养藏之道也。”立冬时节，应顺应自然界闭藏规律，早睡晚起，避免扰动阳气。

2. 适当晒太阳

早晨起床后，适当晒晒太阳，有助于调整生物钟，提高身体免疫力。

二、饮食养生：御寒补气，合理搭配

1. 增加热量摄入

立冬后，寒冷气候影响人体的内分泌系统，以增加肌体的御寒能力。因此，饮食应以增加热量为主，可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物的食物。

2. 选择清补甘温之品

立冬进补不宜过于燥热，应选清补甘温之味和甘润生津之品，如乌骨鸡、鸭、核桃、银耳、蜂蜜、藕等。

3. 适当补充维生素

冬季是蔬菜生产的淡季，因摄入不足人体会出现维生素不足。所以在冬季，应适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等，它们富含维生素。

三、防干燥，保护津液

1. 润肤保湿

冬天气候干燥，容易伤及人体津液，会出现口唇干、大便干结、皮肤干燥等情况。护肤方面，可以适当涂抹润肤霜，做好保湿工作。

2. 多喝水

饮食方面，要适当多喝水，还可以吃一些蜂蜜、木耳、梨等。

四、防心血管疾病，注意保暖

1. 保护头部、手部、脚部

立冬之后，气温骤降，有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部，外出时戴手套、帽子、围巾，刮大风时最好不要迎风行走。

2. 血压监测

对高血压患者来说，由于血管收缩，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。因此，最好在入冬时做好血压监测，根据情况调整用药量。

五、防上火，调整饮食

1. 白色食物

立冬后，北方大部分地区开始供暖，且冬季常吃火锅、辣椒等，容易导致上火。中医认为，白色食物能防燥热，做菜时，不妨选择白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等食材。

2. 适当调整饮食

避免过多食用辛辣、油腻食物，减少上火的风险。

六、立冬养生秘诀

1. 保暖注意三不冻

立冬时节，天气寒冷，易伤阳气，也易诱发各种疾病，要及时增添衣物，注意保暖，重点要做到不冻头、不冻腹、不冻脚。

2. 作息建议早卧晚起

立冬之后，建议遵从早卧晚起，必待日光，晚上早些入睡，早上待太阳升起时再起床。

3. 运动不要大汗淋漓

立冬时节，运动应以温和为主，避免剧烈运动导致大汗淋漓，损耗阳气。

通过以上立冬养生攻略，相信您一定能够在四季交替中保持健康，温暖过冬。祝您度过一个温馨、健康的冬季！