孙思邈养生铭：千年智慧，揭秘长寿秘诀

孙思邈，唐代著名医家，被尊称为“药王”，其一生致力于医学研究和养生实践，享年一百余岁，是我国古代少有的长寿之人。他的养生智慧，不仅在当时产生了深远的影响，而且至今仍具有极高的参考价值。本文将深入解析孙思邈的养生之道，揭秘其长寿秘诀。

一、养性为本，调养心性

孙思邈认为，养生之道首在养性。养性，即调养自己的精神心性，跳出以自我为中心的人生观，去名利，除喜怒，远声色，绝滋味，少思虑，使自己保持一种宁静祥和的心境。正如《备急千金要方》中所载：“性既自善，内外百病自然不生，祸乱灾害亦无由作。”以下是孙思邈提出的“十二少”和“十二多”原则：

孙思邈提倡“常欲小劳”，即通过适量的运动来强身健体。以下是一些孙思邈推荐的养生运动：

将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。有助于防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。

口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。

手掌掩双耳，用指压按耳轮，然后松开，重复做10次。有助于增强听力。

孙思邈强调合理饮食的重要性，提倡“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。以下是孙思邈推荐的养生饮食原则：

粗粮含有丰富的膳食纤维，有助于消化和排泄，预防便秘。

蔬菜水果富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力，预防疾病。

鱼类富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于降低心血管疾病风险。

清淡饮食有助于预防高血压、肥胖等疾病。

孙思邈在《备急千金要方》中收录了大量养生药物，以下是一些常用的养生药物：

具有大补元气、养血安神、益智等功效。

具有补气固表、利水消肿、托毒生肌等功效。

具有滋补肝肾、益精明目、抗衰老等功效。

具有补血调经、活血止痛、润燥滑肠等功效。

孙思邈的养生之道，既包含了深厚的中医理论，又融合了丰富的实践经验。他的养生智慧，为后人提供了宝贵的长寿秘诀。在现代社会，我们应当借鉴孙思邈的养生理念，结合现代医学知识，调整生活方式，追求健康长寿。