三伏养生攻略：抓住消暑黄金期，健康过酷夏

引言

三伏天，一年中气温最高且潮湿闷热的时候，被称为“苦夏”。这个时期，暑湿之邪最易伤阳，人们容易出现困倦乏力、食欲不振、腹泻等不适症状。因此，抓住三伏天的养生黄金期，对健康度过酷夏至关重要。

《黄帝内经》曰：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”夏季入睡可稍晚一些，但切记要早起，多做户外活动，多晒太阳，使一身阳气向外舒展。

每天晚上洗一次温水澡，有利于消除疲劳，祛除暑气，改善睡眠。注意不要在夜晚当风入睡，不宜露宿于户外，空调房内外不宜温差过大。

三伏天汗出增多，衣着要轻薄，以吸汗的为好，同时注意勤洗勤换衣物，不可久穿湿衣。

三伏天暑毒外蒸，食物易腐败变质，建议多吃健脾养胃的食物，如薏米红豆粥、绿豆、百合、山药等。

同时，祛暑清热、生津止渴的食物也不可缺少，如乌梅、西瓜、西红柿、黄瓜等。

增加营养，补充鱼肉、鸭肉、瘦肉、牛奶等优质蛋白质，以清淡、易消化食物为主，少吃油腻和辛辣之品。

三伏天的运动最好在清晨或者傍晚较凉快的时候，可选择在公园、湖边、庭院等空气新鲜处进行慢跑、打拳、散步等有氧运动。

夏季运动量不宜过大或过猛，运动后以少量出汗为宜，以免运动过度、出汗过多，损伤心阴。

运用温阳散寒的药物进行穴位贴敷，让药性通过穴位渗透入体，改善病情。

依据天人相应、春夏养阳等理论，在三伏天使用艾灸疗法，驱散体内的伏寒邪，增强机体的抗病能力。

经常按摩健脾化湿的穴位，可以改善因湿气过重而引发的不适症状。

三伏天养生，要注重起居、饮食、运动等方面的调养，抓住消暑黄金期，健康度过酷夏。希望以上攻略能对您有所帮助。