引言

在快节奏的现代生活中，人们越来越注重身心健康。气功作为一种传统的养生方式，以其简单易行、效果显著而受到广泛关注。本文将为您介绍一套仅需7分钟的气功养生功法——导引养生功十二法，揭秘其神奇效果。

气功养生功法简介

导引养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一。它以中医经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，将导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体。这套功法动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合不同人群习练。

导引养生功十二法详解

预备式

  1. 动作：两脚并步站立，周身放松，两眼轻闭或平视前方，两牙齿轻轻叩起。
  2. 口诀：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
  3. 功理作用：帮助练习者排除杂念，净化大脑，为后续动作打下基础。

第一式 乾元启运

  1. 动作：重心移至右脚，左脚向左开步，稍宽于肩，头向左转，同时两臂内旋，摆至与肩平，目视左手，配合吸气；两臂稍外旋，将手摆至胸前，目视前方。蹲腿屈膝，两肘下沉带动两手下按于腹前，两手与肚脐相平，要松腰敛臀，目视前方，配合呼气。
  2. 功理作用：畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉，意守丹田，排除杂念，静化大脑。

第二式 双鱼悬阁

  1. 动作：两脚并拢，两臂向上伸展，掌心相对，吸气；两臂向两侧分开，呼气。
  2. 功理作用：调和气血，增强心肺功能。

第三式 老骥伏枥

  1. 动作：两脚并拢，两臂向上伸展，掌心相对，吸气；两臂向两侧分开，呼气。
  2. 功理作用：增强腰腿力量，提高平衡能力。

第四式 纪昌贯虱

  1. 动作：两脚并拢，两臂向上伸展，掌心相对，吸气；两臂向两侧分开，呼气。
  2. 功理作用：锻炼颈椎，缓解颈肩疼痛。

第五式 躬身掸靴

  1. 动作：两脚并拢，两臂向上伸展，掌心相对，吸气；两臂向两侧分开，呼气。
  2. 功理作用：增强腰背力量，缓解腰背疼痛。

第六式 犀牛望月

  1. 动作：两脚并拢，两臂向上伸展，掌心相对，吸气；两臂向两侧分开，呼气。
  2. 功理作用：缓解肩颈疼痛，提高视力。

第七式 芙蓉出水

  1. 动作：两脚并拢，两臂向上伸展，掌心相对，吸气；两臂向两侧分开，呼气。
  2. 功理作用：增强肺功能，提高免疫力。

第八式 金鸡报晓

  1. 动作：两脚并拢，两臂向上伸展，掌心相对，吸气；两臂向两侧分开，呼气。
  2. 功理作用：增强心脏功能，提高血液循环。

第九式 平沙落雁

  1. 动作：两脚并拢，两臂向上伸展，掌心相对，吸气；两臂向两侧分开，呼气。
  2. 功理作用：缓解腰背疼痛，提高平衡能力。

第十式 云端白鹤

  1. 动作：两脚并拢，两臂向上伸展，掌心相对，吸气；两臂向两侧分开，呼气。
  2. 功理作用：增强肺功能，提高免疫力。

第十一式 凤凰来仪

  1. 动作：两脚并拢，两臂向上伸展，掌心相对，吸气；两臂向两侧分开，呼气。
  2. 功理作用：缓解肩颈疼痛，提高视力。

第十二式 气息归元

  1. 动作：两脚并拢，两臂向上伸展，掌心相对，吸气；两臂向两侧分开，呼气。
  2. 功理作用：调和气血，缓解疲劳。

总结

导引养生功十二法是一套简单易学、效果显著的养生功法。通过7分钟的练习，可以改善身心状态，提高生活质量。希望您能够坚持练习，享受气功带来的神奇效果。