春分，作为二十四节气之一，标志着春季的中点，此时阴阳各半，气候温和，雨水充沛，万物生机盎然。春分时节，人体的肝气相对旺盛，是肝脏机能活动的旺盛时期。因此，春分时期的养生重点应当放在对肝的养护，同时兼顾补肾，以适应春季的气候变化，减少疾病的发生，保持身体的健康平衡状态。

春分养肝：调养肝脏，顺应自然

起居调养

  • 晚睡早起：春分之后，日渐长，夜渐短，人体的阳气经过冬季的收敛和闭藏，在春季开始外放和发散。此时应当“晚睡早起”，神志和人体阳气随着春天自然界的阳气生发而勃发。如果觉得困乏，不妨补个午觉，消除疲劳。

饮食调养

  • 宜甘少酸：春季肝气旺盛，脾气相对较弱，脾虚易引发疲乏、四肢无力等症状。因此，在春季饮食中，应注重平衡营养，多摄入清淡、甘味食物，减少酸味食物，以养护脾胃，保持身体健康。
  • 推荐食物：牛奶、豆制品、豆芽、莴苣、黄花菜、枸杞、花生、大枣、桂圆、樱桃、草莓等。
  • 避免食物：羊肉、狗肉、海鱼、虾、螃蟹等酸性食物。

运动调养

  • 户外运动：春光明媚，草木葱郁，正是健身好时光。除了踏青、登山外，此时最好能常到户外活动，如做操、散步、打八段锦等。

春分补肾：强健体魄，提升免疫力

睡前动作

  • 手背靠腰躺：睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5~10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。睡前将人的双手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。

饮食调养

  • 补肾润燥：多吃滋阴润燥的食物，如黑芝麻、枸杞、百合等。
  • 晚餐调整：晚餐可以适当调整，把米饭、面条换成一些补肾润燥的食材，如黑豆核桃粥、百合莲子银耳羹等。

总结

春分时节，养肝补肾至关重要。通过合理的起居、饮食和运动，我们可以更好地适应春季的气候变化，保持身体的健康平衡状态。记住，春分不养生，一年养医生，让我们一起珍惜这个养生黄金期，迎接健康的生活。