春分，作为二十四节气中的第四个节气，标志着春季的正式开始。在这一天，昼夜平分，阴阳平衡，自然界进入生机勃勃的阶段。中医认为，春分时节人体应顺应自然规律，调和阴阳，疏肝健脾，注重养生防病。以下是春分养生的几个关键方面：
一、调和阴阳，平衡为本
春分是阴阳平衡的节气，此时养生需注重平衡：
1. 饮食寒热均衡
避免过食辛辣（易上火）或寒凉（伤脾胃），推荐平性食物，如荠菜、山药、菠菜、银耳、莲子等。
2. 作息规律
早睡早起（建议22:30前入睡，6:00-7:00起床），与自然阳气生发同步。
3. 心态平和
情绪波动易扰乱肝气，可练习冥想、深呼吸或静坐以安神。
二、疏肝理气，养肝为先
春属木，对应肝脏。春分肝气旺盛，易出现肝火旺、肝郁气滞（如烦躁、失眠、头痛、眼干）等问题。
1. 饮食调肝
- 多吃绿色蔬菜：荠菜、香椿、芹菜、菠菜，助肝气疏泄。
- 适当酸味食物：如乌梅、山楂，但不宜过量（酸过则收敛肝气）。
- 代茶饮：玫瑰菊花茶（疏肝解郁）、枸杞桑葚茶（滋阴养肝）。
2. 穴位保健
- 太冲穴（足背第1-2跖骨间）：每日按揉3-5分钟，疏肝理气。
- 肝俞穴（背部第9胸椎旁开1.5寸）：艾灸或轻叩。
三、健脾祛湿，防春困
春季湿气渐增，易困阻脾胃，导致乏力、食欲不振、舌苔厚腻。
1. 饮食健脾
- 山药、薏米、茯苓、南瓜、小米煮粥，健脾胃、利水湿。
- 少吃油腻、甜食，避免加重湿气。
2. 药膳推荐
- 四神汤（山药、莲子、茯苓、芡实各15克炖汤），健脾祛湿经典方。
四、防风防寒，适度运动
春分气候多变，风邪盛行，需注意春捂。
1. 运动导引
- 晨起练习导引术、八段锦、太极拳等舒缓运动，尤其注重伸展肝胆经（如双手托天理三焦”动作），助肝气条达。
- 午后可进行适度有氧运动，健步走时注意”快步不喘，微汗即止”。
2. 关节保护
- 推荐运动：导引术、太极拳、八段锦、慢跑、散步等温和有氧运动，帮助疏通经络、增强心肺功能。
五、环境调养
春分时节，气温逐渐升高，但早晚温差较大。应保持室内空气流通，适当增减衣物，避免感冒。
1. 保持室内空气流通
- 频繁开窗通风，保持室内空气新鲜。
2. 适当增减衣物
- 早晚温差较大，注意适时增减衣物，避免受寒。
通过以上五个方面的调养，我们可以在春分时节保持身心健康，迎接新一年的到来。