春分，作为二十四节气之一，标志着春季的中期。在这一天，昼夜平分，阴阳平衡，自然界万物复苏。中医认为，人体养生也应顺应天时，把握春分节气特点，通过科学运动、合理膳食及中医适宜技术调节身心，为全年健康打下基础。以下将从运动养生、食疗养生、情志调养等方面，揭秘春分养生的秘籍。
运动养生：舒展筋骨，升发阳气
春分时节，阳气渐升，人体气血活跃，是舒展筋骨、增强体质的好时机。以下是一些适合春分的运动养生方法：
- 踏青游玩：多到郊外、公园等地踏青游玩，既可锻炼身体，又使心情愉悦，一举两得。
- 放风筝：春季多风，放风筝可抬头远眺，缓解眼疲劳，同时牵拉颈肩肌肉，改善久坐导致的肩颈僵硬。
- 户外运动：多做深呼吸，给大脑提供新鲜充足的氧气，使人心情舒畅，精神振奋，消除困倦。
注意事项：
- 运动后及时擦汗，避免吹风受凉，忌大汗淋漓耗损阳气。
食疗养生：疏肝健脾，平和为主
春分时节，万物萌发，植物的苗、树木的叶，都是比较好的绿色食品。以下是一些适合春分的食疗养生建议：
- 绿色食品：吃春菜也是春分的习俗。荠菜、香椿、豆苗、莴笋、苋菜都是比较好的选择。
- 养肝护肝：春季与肝相对应，春分正是肝气旺盛的时候，此时要注意养肝、护肝，保证气血通畅。鸡肉是不错的选择，脂肪含量不高，也不易上火。
- 清淡饮食：春季饮食要清淡，少油、少辣，减轻肠胃负担。
食疗方推荐：
- 韭菜虾仁粥：大米100克，虾仁50克，韭菜30克。将大米煮至开花，加入虾仁和韭菜，煮至虾仁熟透即可。
- 春分养生汤：猪骨500克，枸杞子20克，红枣10枚。将猪骨洗净，加水煮沸，撇去浮沫，加入枸杞子和红枣，煮至猪骨熟烂，调味即可。
情志调养：心态平和，接触自然
春季肝气旺盛，情绪容易波动，应保持心情平和，避免急躁、愤怒等不良情绪，以免影响肝气疏泄。以下是一些情志调养的方法：
- 音乐调养：角调式乐曲，如《胡笳十八拍》、《江南好》（木音入肝）。
- 情绪疏导：晨起对镜微笑3分钟（升发阳气），黄昏静坐观呼吸（调息平心）。
- 走进自然：周末踏青“接地气”（赤脚踩泥），呼吸新鲜空气，有助于放松心情，缓解压力。
四季养生之春分要点
- 起居作息：顺应自然，早睡早起，保持充足的睡眠，有助于养肝护肝。适当运动，如散步、慢跑、太极拳等，有助于促进气血运行，增强体质。注意保暖，春分时节，早晚温差较大，应注意适时增减衣物，避免受寒。
- 饮食调理：多吃蔬菜，如菠菜、韭菜、春笋等，富含维生素和矿物质，有助于清热解毒、养肝护肝。清淡饮食，春季肝气旺盛，饮食应以清淡为主，避免过于油腻、辛辣的食物，以免加重肝火。适当食酸，如柠檬、山楂等，有助于收敛肝气，平衡肝阳过旺。
- 情志调养：保持心情舒畅，避免急躁、愤怒等不良情绪，以免影响肝气疏泄。多到户外走走，呼吸新鲜空气，有助于放松心情，缓解压力。
- 按摩穴位、经络拍打：调和气血，如按摩太冲穴、合谷穴等，有助于疏肝理气，缓解肝火旺盛引起的头痛、目赤等症状。经络拍打，每天敲一敲养肝护肝，疏理肝气一身轻。
通过以上方法，我们可以在春分时节做到阴阳平衡，养生保健，为全年的健康打下良好的基础。