春分，作为二十四节气中的第四个节气，标志着春季的正式到来。在这一天，昼夜平分，阴阳平衡，自然界万物复苏，生机盎然。中医认为，人体与自然界息息相关，春分养生尤为重要。以下是一份详细的中医秘籍，助您解锁春季健康密码。

一、春分养生核心：调和阴阳，疏肝健脾

春分时节，阳气生发，肝气旺盛，脾胃易受克制。中医强调，养生需遵循两大原则：

1. 疏肝理气

肝主疏泄，春季肝气升发，情绪易波动，需保持心境平和，避免郁怒伤肝。可采取以下措施：

  • 按揉太冲穴，疏解肝火，缓解春困、头痛。
  • 饮用薄荷茶或花茶，清香入肝，令肝气疏泄。

2. 健脾祛湿

春分后雨量渐增，湿气加重，脾胃虚弱者易出现腹胀、食欲不振，需注重健脾化湿。可采取以下措施：

  • 饮食宜清淡，避免辛辣、油腻、刺激性食物。
  • 多食山药、薏米、芡实等健脾利湿的食材。
  • 煮粥以养脾胃，兼能祛湿。

二、春分养生指南：顺应天时的四个妙招

1. 饮食

  • 少酸增甘，时令养人：适量增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如豆类、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果等。
  • 疏肝食材：枸杞、菊花、玫瑰花（泡茶）、荠菜、香椿。
  • 健脾祛湿：山药、小米、薏米、茯苓、白扁豆。
  • 时令推荐：春笋、菠菜、豆芽、韭菜，助阳气生发。
  • 忌口提醒：减少酸味食物（如山楂、柠檬），避免收敛肝气；少食生冷，以防伤脾。

2. 起居

  • 夜卧早起，防风避寒：顺应阳气升发，宜夜卧早起（不晚于23点入睡，清晨适当早起），午间小憩15分钟养肝血。
  • 穿衣捂春：重点护住颈背、腰腹、脚踝，避免风寒侵袭。

3. 运动

  • 舒展筋骨，升发阳气：春季宜动不宜静，推荐柔和舒展的运动，如晨起拍打肝胆经、八段锦/太极拳、踏青散步。

4. 情志

  • 戒怒忌郁，畅达心胸：春季易情绪波动，可多听舒缓音乐、闭目养神，或按揉太冲穴疏肝解郁。

三、春分养生食疗方

1. 山药茯苓粥

  • 山药30克、茯苓15克、粳米100克，煮粥食用，健脾祛湿，温和补气。

2. 佛手柑瘦肉汤

  • 佛手柑性温，味辛、苦、酸，归肝、脾、胃、肺经，具有疏肝理气、和胃止痛的功效。与瘦肉搭配煲汤，瘦肉的滋阴之性可中和佛手柑的温性，使汤品平和。

遵循以上中医秘籍，相信您能够在春季保持身心健康，迎接美好的春天。