引言

呼吸养生六字诀，是我国古代流传下来的养生智慧，通过简单的六个字——“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”，结合特定的呼吸方式和肢体动作，调理脏腑、疏通经络，从而达到养生保健的目的。本文将详细介绍这一养生功法，帮助读者了解其原理、功效和练习方法。

一、六字诀的起源与发展

1. 起源

六字诀最早见于南北朝时期中医名家陶弘景的《养性延命录》一书中。它以“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个汉字发音时的呼吸吐纳，导引人体气息的出入，加上相应的肢体动作来影响人体的脏腑。

2. 发展

随着时间的推移，六字诀逐渐发展成为一种完整的养生功法。现代研究发现，六字诀对提高心肺功能、调节脏腑气血、增强免疫力等方面具有显著效果。

二、六字诀的原理

1. 调理脏腑

六字诀中的每个字对应一个脏腑，通过特定的呼吸方式和动作，可以调节相应脏腑的功能。

  • 嘘：平肝气，适用于肝气郁结、眼干涩等症。
  • 呵：补心气，适用于心悸、失眠等症。
  • 呼：培脾气，适用于腹胀、腹泻等症。
  • 呬：补肺气，适用于咳嗽、气短等症。
  • 吹：补肾气，适用于腰膝酸软、阳痿早泄等症。
  • 嘻：治三焦不畅，适用于眩晕、耳鸣等症。

2. 疏通经络

六字诀的呼吸吐纳和肢体动作可以促进气血运行，疏通经络，从而达到养生保健的目的。

三、六字诀的练习方法

1. 预备式

  • 松静站立或静坐，全身放松，呼吸自然。
  • 精神集中，排除杂念。

2. 具体练习

嘘字诀（平肝气）

  • 两腿伸直，怒目扬眉，头部左右转动，发出“嘘”字音。
  • 头正时吸气，头转到左右时呼气。
  • 每次练习6次，每天2组。

呵字诀（补心气）

  • 两手掌从两侧上抬，吸气。
  • 两掌下落至胸前及腹前，呼气，同时默念“呵”字。
  • 每次练习6次，每天2组。

呼字诀（培脾气）

  • 口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。
  • 吸气时，手掌从两侧上抬；呼气时，手掌下落。
  • 每次练习6次，每天2组。

呬字诀（补肺气）

  • 两腿分开与肩同宽，两手在肚脐前逐渐向上抬到乳腺位置。
  • 立掌夹肘，仰头缩项，使劲往后顶，双手向前慢慢往前推，口说“呬”字。
  • 然后双手外旋，掌心向里，逐渐站起来，双手回到胸部约10厘米。
  • 每次练习6次，每天2组。

吹字诀（补肾气）

  • 口型为撮口，唇出音。
  • 吸气时，双手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举。
  • 呼气时，五指分开，由头部循身体向下至脚跟。
  • 每次练习6次，每天2组。

嘻字诀（治三焦不畅）

  • 口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。
  • 呼气念“嘻”字，足四五趾点地。
  • 两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举。
  • 吸气时，五指分开，由头部循身体向下至脚跟。
  • 每次练习6次，每天2组。

3. 收势

  • 慢慢放松全身肌肉，深呼吸几次。
  • 静坐或站立片刻，感受身体的变化。

四、练习六字诀的注意事项

  • 初学者可先从单个字开始练习，熟练后再进行组合练习。
  • 练习过程中，动作要轻柔舒缓，呼吸要自然均匀。
  • 环境要相对安静和空气清新，以便更好地吸收清气，排出浊气。
  • 练习前后，注意保暖，避免受凉。

结语

呼吸养生六字诀是一种简单易学、效果显著的养生方法。通过坚持练习，可以调节脏腑、疏通经络、增强免疫力，从而达到养生保健的目的。希望本文能帮助读者了解并掌握这一养生功法，拥有健康好身体。