一、调整作息时间，预防春困

惊蛰时节，随着气温的回升，人体阳气开始生发，容易出现春困现象。为了应对春困，建议调整作息时间，适当晚睡早起，保证充足的睡眠。晚上11点前入睡，早上6-7点起床，有助于阳气升发，减轻困意。

二、饮食调理，养肝健脾

春季属肝，肝旺易克脾土。惊蛰时节，应多吃清淡、易消化的食物，如新鲜的蔬菜、水果、鱼类等。同时，适当食用山药、红枣、小米、糯米等养肝食物，以滋养脾胃。少吃油腻、辛辣食物，防止腹泻。

三、适度运动，增强体质

春季是运动锻炼的好时机。惊蛰时节，可选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等有氧运动，让身体微微出汗，促进气血流通，增强体质。运动时注意循序渐进，避免过度劳累。

四、注意保暖，预防感冒

虽然春天已经到来，但气温仍然较低，尤其是早晚温差较大。外出时要注意保暖，避免感冒等疾病的发生。春捂时，重点保护头颈部、腰腹、脚踝，适时增减衣物。

五、保持心情愉悦，疏肝理气

春季是充满生机的季节，应保持心情愉悦，多参加户外活动，享受大自然的美好。心情愉悦有助于身体健康，也是惊蛰养生的重要一环。

通过以上五大秘诀，相信您能够在惊蛰时节保持健康，迎接春天的到来。